Espresso, caffè latte atau cappuccino: jajak pendapat tahun 2017 melaporkan bahwa 62% populasi dunia mengonsumsi setidaknya satu minuman kopi setiap 2-3 hari. Banyak orang meminum kopi sebelum berlari karena konon berfungsi sebagai penambah performa alami, membantu Anda berlari lebih cepat, dan meningkatkan stamina. Tapi apakah ini benar?
CARA KERJA KAFEIN
Kafein adalah apa yang membuat kopi king alif menendang . Zat ini merangsang sistem saraf: meningkatkan produksi noradrenalin di otak dan dengan demikian memiliki efek stimulasi yang meningkatkan kinerja. Ini sering hanya apa yang Anda butuhkan setelah tidur malam yang singkat atau untuk mengalahkan kemerosotan sore hari. Kopi mencapai efek maksimalnya sekitar 30 menit setelah dikonsumsi.
KOPI MEMPENGARUHI TUBUH DALAM BERBAGAI CARA:
- Kopi mengandung antioksidan tinggi dan dengan demikian meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
- Suhu tubuh Anda meningkat untuk waktu yang singkat setelah minum kopi karena kafein meningkatkan thermogenesis. Dan ini, pada gilirannya, meningkatkan metabolisme Anda sehingga Anda membakar lebih banyak kalori.
- Kopi untuk sementara meningkatkan tekanan darah Anda. Ini buruk bagi orang yang menderita tekanan darah tinggi karena kafein menyebabkan jantung Anda berdetak lebih cepat dan melebarkan pembuluh darah Anda. Terkadang, orang merasa jantungnya berdebar jika kopinya terlalu kuat. Tetapi jika tekanan darah Anda normal, minuman tersebut dapat memberikan efek positif pada jantung Anda.
- Kafein melebarkan bronkiolus paru-paru. Ini berarti melemaskan otot-otot saluran bronkial dan dengan demikian membuatnya lebih mudah untuk bernapas.
- Apakah Anda sering harus pergi ke kamar mandi setelah minum kopi? Kafein untuk sementara merangsang fungsi ginjal. Peningkatan penyaringan berarti ginjal Anda menghasilkan lebih banyak urin.
- Kafein, asam, tanin, dan pahit dalam kopi merangsang peristaltik (kontraksi otot seperti gelombang pada otot usus yang menyebabkan buang air besar). Jika dikonsumsi saat perut kosong, kopi bisa membuat usus menjadi lamban lagi.
- Kafein juga dikatakan memiliki efek penghilang rasa sakit. Ini digunakan dalam beberapa obat sebagai analgesik tambahan (misalnya, melawan sakit kepala).
APAKAH KOPI MENINGKATKAN STAMINA?
Kopi penambah stamina adalah penguat alami yang populer di kalangan penggemar kebugaran. Sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism menyelidiki efek konsumsi kopi sebelum latihan ketahanan (lari dan bersepeda). Atlet mampu meningkatkan stamina dan kinerja dalam lima dari sembilan penelitian. Plus, kafein dikatakan mengurangi upaya yang dirasakan dan membuatnya lebih mudah untuk bernapas, sehingga Anda bisa berlari lebih cepat. Kopi hitam karena itu dapat meningkatkan kinerja Anda sebelum berolahraga. Namun, tidak ada bukti yang jelas bahwa kafein memiliki efek positif pada kekuatan otot. Kopi adalah stimulan dan karenanya tidak boleh diperhitungkan dalam kebutuhan cairan harian Anda .
KOPI SEBELUM BEROLAHRAGA: JUMLAH YANG PENTING
Jadi berapa cangkir kopi yang harus Anda minum sebelum berlari atau berolahraga ? Espresso atau secangkir kopi hitam sebelum berolahraga cukup untuk meningkatkan kinerja Anda. Secara total, Anda tidak boleh minum lebih dari tiga espresso per hari. Jumlah besar dapat memiliki efek negatif pada tubuh.
Anda juga perlu melihat apakah kopi cocok dengan Anda: orang dengan masalah perut sering kali harus berhati-hati dalam mengonsumsi kopi.